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【早安健康／Kaz 森和世（運動指導員和瑜伽老師）】可以按摩內臟達到消除便祕的效果 將頭部朝下、腰部往上抬起的下犬式伸展運動，可以促進胃、腸等腹腔裡內臟的活動，也可以想像成是內臟正處於被按摩的狀態。 每當坐著的時候，胃和腸幾乎都是被擠壓受力的部位。也因此在經常坐著的人當中，有可能會發生腸沾黏導致腸道蠕動變差。一旦出現這樣的情形，整個腸道的血液循環就會停滯、促進排便的腸道蠕動機能也會跟著變差，很容易形成便祕。 做下犬式伸展運動時，腹部是呈現垂吊在脊椎下方的狀態，因此會在腹腔裡形成一個空間。只要每天短時間持續做這個姿勢，腸子間的空隙就會形成可以改善腸子沾黏的狀態，最終就連便祕問題也一併解決了。 此外由於內臟經常被重力所牽引，一般來說會隨著年齡的增長，而呈現逐漸往下方擠壓的狀態。因為內臟下垂而導致下腹部突出的情形也時有所聞。此時最有效的方式就是透過下犬式伸展運動，讓內臟承受與重力完全相反的負荷，如此一來，被擠壓的內臟就會暫時回到原來的位置，並開始發揮正常功用。 透過這個姿勢可以讓胃腸原本的重力方向改變，幫助內臟回到正確的位置。 下犬式伸展運動 首先請以理想的下犬式伸展運動為範本，試著做出相同的姿勢來吧！ 基本的下犬式伸展，請以這樣的狀態維持1分鐘。 肩膀 請想像要將頸部拉長的感覺。 呼吸 不能屏住呼吸，要提醒自己深呼吸。 腳跟 要碰到地面（如果覺得很吃力，不碰到也沒關係）。 視線 將視線放在雙腳之間。 請想像在大腿根部夾著一根棍子手腳向下垂掛著，如同空中盪鞦韆的感覺。腳跟不用刻意碰到地面也OK。將注意力集中在一邊深呼吸一邊延展腰部和上半身的肌肉。 下犬式伸展運動完整步驟，請看下一頁的圖片解說喔 完成姿勢覺得很困難的人，改做簡易版姿勢 對於完成姿勢感到很困難的人，建議可以利用椅子來輔助。這個姿勢即便是在辦公室也能輕鬆實踐，而且和正規的下犬式伸展運動幾乎具有同樣的效果。 基本 下犬式伸展運動 1手腳著地呈跪姿 雙手平貼地面，呈膝蓋著地的跪姿。 Point 兩手張開與肩同寬，手指盡量張開，像是要用指尖來抓住地面。 Point 腳尖先踮起來做準備動作。 2彎曲膝蓋、伸直背部 將膝蓋彎曲，背部放鬆地伸展開來。 3臀部高高提起 踮起腳尖，伸展從腋下到臀部、腹部和大腿內側的肌肉，以腰部為頂點向上提起。腹部要盡量貼近大腿。 Point 腹部和大腿要盡量靠近一點。 4慢慢地讓腳跟碰觸到地面 一邊吐氣然後慢慢將腳跟放在地面上。此時請想像將體重放在後腳跟，伸展腳底的肌肉。 本文摘自《鬆筋解痛の最強瑜伽伸展式》／Kaz 森和世（運動指導員和瑜伽老師）／采實文化 原文引自：腸道蠕動變差？來做下犬式伸展，按摩內臟消除便祕！ 延伸閱讀：>>立即加入早安健康LINE好友，週週抽​【健康好禮一份​！】